【基本の薬膳17】簡単リストで「体質チェック」～「気」「血」編

薬膳では、東洋医学の「気」「血」「水」を基に健康を考え、この3つがバランスを保って体を巡る状態を良しとします。今回は、誰でも簡単にできるリストで健康状態をチェックしてみませんか？具体的には、「気」が不足する「気虚」、「気」が滞る「気滞」（【基本の薬膳5】）と、「血」が不足する「血虚」、「血」が滞る「血瘀」（【基本の薬膳6】）の「証（しょう・反応や症状のこと）」を診ていきます。チェックが多く入ったからダメということではなく、大切なのは「バランス」です。体の偏りを見直す機会にしてみてくださいね！

「気」「血」「水」のバランスが良いと健康に

「五臓」を中心に体内を巡る「気」「血」「水」は、「陰陽」で考えると「気」＝「陽」、「血、水」＝「陰」になり、不調を探る手立てにもなります。「陰陽」のバランスが崩れる＝不調なので、「気」「血」「水」のバランスを保つことが大切なのだと分かるかなと思います。とは言うものの、なかなか説明だけではピンとこないので、今回は「気虚」「気滞」と「血虚」「血瘀」の症状をチェックリストにまとめてみました。リストでは、チェックの数が一番多くなった証の傾向が、自分の症状のなかで強いと考えていきます。

「気虚」の度合いを知る、チェックリスト

当てはまると思う項目にチェックを入れてみましょう。

1. □ 食欲がないときが多い、または少食である
2. □ 胃腸虚弱、または胃もたれがして、下痢することがある
3. □ 普段から便は柔らかめである
4. □ やる気が起こりにくい
5. □ 筋力が少ない方だ
6. □ 体温が低く、風邪を引きやすい
7. □ 太りやすい体質である
8. □ 動くと動悸、息切れ、胸が苦しい感じがする
9. □ 下半身がむくみやすい
10. □ 冷え性、頻尿の傾向がある
11. □ 落ち込みやすい性格である
12. □ 睡眠がとれなかったときに、疲れが強く出る
13. □ だるいと思うことが多い
14. □ 朝起きるのが苦手
15. □ 声が小さい

「気滞」の度合いを知る、チェックリスト

当てはまると思う項目にチェックを入れてみましょう。 

1. □ 胃腸にハリを感じる
2. □ ストレスで下痢をする
3. □ 便秘や軟便を繰り返す
4. □ 胸にハリやつかえを感じる
5. □ げっぷが出やすい
6. □ 顔色が悪い、白い
7. □ 偏頭痛に悩んでいる
8. □ ストレスに弱いと思う
9. □ 寝つきが悪い
10. □ 憂鬱な気分になる、心配ごとで眠れない
11. □ 体にコリや痛みを感じ、むくみがある
12. □ ちょっとしたことが頭にくる
13. □ イライラしやすい
14. □ 月経痛や更年期障害が重い、月経不順がある
15. □ 生理に伴う気分偏重がある

「血虚」の度合いを知る、チェックリスト

当てはまると思う項目にチェックを入れてみましょう。 

1. □ めまいがする
2. □ 歩いていて、クラクラすることがある
3. □ 肌にツヤがない、肌荒れしやすい
4. □ 顔色が悪い
5. □ 色が白い、または青白く、貧血
6. □ 性格がコツコツ、まじめ型
7. □ 便秘しやすく、固い便が出る
8. □ 眠りが浅い、不眠症状がある
9. □ 筋肉の痙攣、足のツリが起こる
10. □ 月経の期間が長め、月経がダラダラ続く
11. □ のぼせやすく、上気した感じがある
12. □ 集中力が続かない、眼精疲労で目の奥が痛い
13. □ 髪質が細い
14. □ 毛が抜けやすい
15. □ 爪が割れやすい、白く、スジが入ることがある

「血瘀」の度合いを知る、チェックリスト

当てはまると思う項目にチェックを入れてみましょう。 

1. □ だるいと感じることが多い
2. □ 肩凝りがある
3. □ 頭痛に悩んでいる
4. □ 不整脈、鼓動のドキドキがある
5. □ シミ、そばかすが多い
6. □ 吹き出物が出やすい
7. □ 目の下にクマができやすい
8. □ 肌がくすみがち
9. □ ケガや吹き出ものが治りにくい
10. □ がまん強く、まじめな方だ
11. □ 月経痛が重い、月経前に辛い症状がある
12. □ 月経で血塊（けっかい・血の塊）が出る
13. □ 舌や唇が紫色
14. □ 手足の先端が冷たいことが多い
15. □ アザになりやすい

東洋医学や薬膳では体感を重視して、体質を判断

チェックリストはあくまでも目安なのですが、体の症状を具体的に知るのに役立ちましたか？薬膳では、体の冷えを重視するので、これまで「寒（かん）」「熱（ねつ）」の体質などもご紹介し、何より自分の体感を大切にすることをお伝えしてきました。とは言うものの不調が強く、ハッキリ自覚している場合は重症化させないよう、必ず専門医を受診しましょう。薬膳での対処法は、「気」については【基本の薬膳5】で、「血」については【基本の薬膳6】でご紹介しています。食材を選んで調理する時間のない方は、避けたほうがいい食べ物だけでも気を付けてみてくださいね！また、これまで不調に焦点を絞って「イライラ、不快を吹き飛ばす！爽やか葉物食材4選」（【不調の薬膳5】）や、

「「気」の不足!? 活力切れを補うレスキュー食材4選」（【不調の薬膳7】）などもご紹介していますよ。時間に余裕があれば、旬の食材を摂り入れたメニューや規則正しい生活で、体を労わって（いたわって）あげてくださいね。来週は、「水毒」「津液虚」の体調判断です！